1. Máy chạy bộ và những thông tin cần biết
1.1. Lịch sử ra đời
Theo các tài liệu, máy chạy bộ ra đời từ thế kỷ I sau công nguyên. Để nâng trọng lượng vật nặng, người La Mã cổ đại đã kết hợp máy chạy bộ thay thế cẩu của cần cẩu để di chuyển các vật nặng.
Máy chạy bộ tại nhà đầu tiên được kỹ sư cơ khí William Staub phát triển vào năm 1968 sau khi ông đọc qua cuốn sách Aeribics của tác giả Kenneth H.Cooper. Nội dung cuốn sách đề cập đến thông tin những người chạy bộ từ 8 – 45 phút mỗi tuần sẽ có sức khoẻ thể chất tốt hơn. Thời điểm này, kỹ sư William Staub nhận thấy chưa có máy chạy bộ gia đình giá cả phải chăng. Ông quyết định phát triển một chiếc máy cho riêng mình vào cuối những năm 1960.
William Staub đặt tên cho chiếc máy chạy bộ đầu tiên của mình là PaceMaster 600. Ông và tiến sĩ Kenneth Cooper đã đưa sản phẩm đầu tiên vào thị trường mang thương hiệu Aerobics, Inc. Những năm 1960, 1979, số lượng tiêu thụ của sản phẩm này không ngừng tăng lên.
Máy chạy bộ y tế hiện đại đầu tiên do Tiến sĩ Robert Bruce, giảng viên trường Đại học Washington, sáng chế. Tiến sĩ Bruce luôn có niềm đam mê đặc biệt với lĩnh vực phát triển công nghệ. Ông đã phát triển “Giao thức Bruce” – bài kiểm tra chẩn đoán sử dụng trong đánh giá chức năng tim hiện vẫn được áp dụng.
Hiện nay, máy chạy bộ trên thị trường được chia thành 3 loại gồm: máy cơ, điện và chân không.
1.2. Công dụng
Máy chạy bộ có tác dụng giúp con người chạy bộ một cách thuận tiện nhất bất kể không gian, thời gian. Vận động thường xuyên với công cụ này sẽ giúp xây dựng hệ cơ bắp, cơ thể thêm săn chắc. Các hệ cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả. Chạy bộ với máy còn giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, tăng cường trí nhớ, nâng cao hiệu quả công việc.
Theo Hiệp hội Công nghiệp Thể dục và Thể hình, sản phẩm luôn nằm trong danh sách sản phẩm tập thể dục bán chạy nhất. Cho đến nay ngành công nghiệp máy chạy bộ có hàng trăm nhà sản xuất trên toàn thế giới.
2. Cách chọn mua máy chạy bộ
Để có lựa chọn phù hợp, bạn nên chọn mua sản phẩm dự theo những tiêu chí thông thường:
2.1. Xác định nhu cầu sử dụng
Trước khi mua máy bạn bộ, bạn nên xác định nhu cầu sử dụng công cụ hỗ trợ tập luyện này dùng cho gia đình hay phòng tập gym, số lượng sử dụng, trọng lượng tối đa của người tập khi sử dụng, thời gian sử dụng… Từ đó chọn sản phẩm có thông số kỹ thuật, động cơ, kích thước vùng chạy, trọng lượng máy tập một cách cụ thể.
2.2. Ấn định ngân sách
Dự tính khoản chi phí bạn có thể bỏ ra để mua máy chạy bộ. Sau khi cân nhắc khả năng tài chính, bạn sẽ lựa chọn được những sản phẩm chất lượng, uy tín, phù hợp túi tiền nhận được nhiều phản hồi tích cực.
2.3. Xác định loại sản phẩm
Máy chạy bộ cơ sử dụng sức người để vận hành trong khi sản phẩm điện sử dụng động cơ điện để hoạt động.
Đối với máy cơ, vì dùng chính sức người để tập luyện nên dễ khiến người tập tốn sức, gây mệt mỏi. Máy tập dạng này chỉ phù hợp với những đối tượng có sức khoẻ tốt.
Máy điện nhờ sự hỗ trợ của động cơ nên người tập có thể linh động điều chỉnh tốc độ theo ý muốn trong quá trình tập luyện. Máy tập này có thể phù hợp với mọi độ tuổi, hỗ trợ thói quen vận động thường xuyên, lâu dài.
2.4. Chọn thương hiệu
Trước khi chọn mua, bạn cũng nên tìm hiểu một số loại thương hiệu uy tín trên thị trường. Một số thương hiệu máy chạy bộ uy tín có thể kể đến như Kingsport, Elip,..
2.5. Thông số kỹ thuật
- Động cơ máy: Máy chạy bộ sử dụng trong gia đình với số lượng thành viên từ 2 – 4 người nên dùng động cơ tối thiểu 2.0 HP – 3.0 HP. Máy dùng trong phòng gym có thể dùng động cơ AC, công suất từ 3.0 trở lên.
- Vận tốc tối đa: Tìm hiểu tốc độ tối đa của máy sẽ giúp người lựa chọn đánh giá thông số công suất động cơ của máy. Cụ thể, đối với sản phẩm sử dụng động cơ 2.0HP, tốc độ tối đa trung bình ở mức 14km/h.
- Độ dốc: Có thể điều chỉnh độ dốc bằng tay hoặc chỉnh tự động. Theo kinh nghiệm, nên chọn mua máy chạy bộ tích hợp chức năn điều chỉnh độ dốc tự động để mang lại hiệu quả cao. Người chạy bộ khi tập luyện chỉ nên điều chỉnh ở độ dốc từ 5 – 7% nhằm tránh chấn thương khi chọn độ dốc quá cao.
- Kích thước bàn chạy: Bàn chạy liên quan đến thiết kế tổng thể của máy chạy bộ. Máy càng lớn, bàn chạy càng to, kinh phí càng cao. Đối với máy dùng trong gia đình, nên chọn loại có bàn chạy lớn hơn 40cm, sản phẩm dùng trong phòng gym có thể chọn thông số lớn hơn 50cm.
2.6. Tìm hiểu khung, trọng lượng máy tập
Nên chọn khung máy chạy bộ làm từ các chất liệu thép không gỉ, dày, khả năng chịu lực tốt. Máy có trọng lượng càng nặng sẽ càng tăng độ êm và độ bền trong quá trình tập luyện. Theo kinh nghiệm, máy dùng cho gia đình nên chọn sản phẩm có trọng lượng từ 60kg trở lên, máy cho phòng Gym nên chọn loại có trọng lượng từ 100kg trở lên.
3. Top 10 máy chạy bộ tại nhà tốt nhất
3.1. BG – Máy chạy bộ điện đơn năng mẫu F18
Giá thành phù hợp với ngân sách của nhiều gia đình, máy chạy bộ điện đơn năng BG mẫu F18 là sản phẩm độc quyền của hãng Kingsport.
BG mẫu F18 sở hữu màn hình hiển thị LCD 4,9 inch, hiển thị đầy đủ các thông số về thời gian, quãng đường, nhịp tim, calo tiêu thụ… giúp bạn dễ dàng kiểm soát chỉ số trong quá trình tập luyện. Để tăng cảm hứng trong quá trình tập luyện, bạn có thể phát chế độ loa nghe nhạc từ mp3.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
https://www.lazada.vn/products/bg-may-chay-bo-dien-don-nang-mau-f18-treadmill-i142191730.html
3.2. Máy chạy bộ điện đa năng ELIP iE04
ELIP iE04 tích hợp đầy đủ tính năng của dòng máy chạy bộ điện dùng cho gia đình. Ngoài chức năng chạy bộ, sản phẩm còn tích hợp các chức năng vận động khác với thanh gập bụng, đầu rung massage, tạ tay nhằm hỗ trợ tối ưu quá trình rèn luyện cơ thể.
Kiểu dáng nhỏ gọn, hiện đại, máy chạy bộ điện đa năng ELIP iE04 sở hữu động cơ công suất 2,5HP, tốc độ 15km/h. Máy có thể gấp gọn khi không sử dụng để tiết kiệm diện tích sử dụng.
Sản phẩm là sự lựa chọn tốt nhất cho những gia đình đông thành viên với nhu cầu tập luyện hàng ngày để tăng cường sức khoẻ.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
3.3. Máy chạy bộ Điện Đa Năng Elip Bolt
Điểm nổi bật về kiểu dáng của máy chạy bộ điện đa năng Elip Bolt là màu trắng – đen hiện đại với thiết kế thể thao, tinh tế cùng khung sườn chắc chắn.
Elip Bolt sở hữu động động cơ 4.0 HP, nâng dốc tự động 15%, tra dầu tự động, vận tốc tối đa đạt từ 01, – 18km/h. Sản phẩm phù hợp cho 2 – 4 thành viên gia đình chạy bộ mỗi ngày. Những người thừa cân hoặc có nhu cầu cấp thiết trong việc giảm cân nên sử dụng dòng sản phẩm này để công cuộc tập luyện đạt hiệu quả cao.
Elip Bolt tích hợp thuỷ lực còn có thể gấp gọn khi không sử dụng. Khoá an toàn giúp phòng tránh sự cố. Việc di chuyển đến mọi không gian trong nhà thuận tiện hơn nhờ cấu tạo bánh xe.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
https://www.lazada.vn/products/may-chay-bo-dien-da-nang-elip-bolt-i367218086-s609768727.html
3.4. Máy chạy bộ KingSport BK 2023 đa năng
Dòng máy KingSport BK 2023 đa năng được thiết kế với khung sườn thép chịu lực, phun sơn tĩnh điện, độ bền cao. Kích thước nhỏ gọn phù hợp cho những không gian hạn chế trong gia đình.
KingSport BK 2023 tích hợp các chức năng đi bộ, chạy bộ, leo núi, tập cơ bụng, tập eo, tập cơ tay… Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho cho nhu cầu thực hiện đa dạng các bài tập vận động tại nhà mà vẫn tiết kiệm chi phí.
Thảm chạy 126X40cm làm từ cao su cao cấp giúp người chạy dễ dàng di chuyển, độ bền cao. Màn hình hiển thị 3,9 inch của máy giúp người tập luyện kiểm soát được các chỉ số nhịp tim, năng lượng tiêu hao, quãng đường… hỗ trợ hiệu quả chương trình vận động.
Tham khảo sản phẩm tại trang: https://www.sendo.vn/may-chay-bo-kingsport-bk-2023-da-nang-9687670.html
3.5. Máy chạy bộ Mofit Enjoy 310
Mofit Enjoy 310 đa năng nằm ở mức giá tầm trung, chuyên dành cho các gia đình tập luyện nâng cao sức khỏe. So với các phiên bản cũ như Mofit Enjoy 305, Mofit Enjoy 300, sản phẩm này được nâng cấp động cơ 2.5H cùng khả năng nâng độ dốc lên 15% nhưng vẫn hoạt động êm. Chỉ số này giúp các thành viên gia đình tập luyện với tốc độ trải dài từ 1 – 12km.
Thảm chạy rộng, kích thước 120X40cm, giúp không gian chạy thêm thoải mái, rộng rãi.
Khả năng kết nối bluetooth bàn chạy máy là điểm đặc biệt giúp giảm chấn tối đa. Màn hình LCD với dữ liệu về vận tốc, thời gian, nhịp tim, quãng đường giúp người tập luyện kiểm soát tốt các thông số luyện tập.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
https://www.lazada.vn/products/may-chay-bo-da-nang-mofit-enjoy-310-i214246802.html
3.6. Máy chạy bộ đơn năng Elip iLike iE02
Sản phẩm có kiểu dáng tinh tế, bắt mắt, thu hút sự quan tâm lớn của nữ giới. Elip iLike iE02 nằm trong phân khúc máy chạy bộ điện cho gia đình giá rẻ mọi người nên tham khảo khi lựa chọn.
Dòng máy chạy bộ đơn năng này hỗ trợ việc tập luyện chuyên sâu ngay tại nhà, đem lại hiệu quả cao trong mục tiêu giảm cân, giảm calo, cải thiện stress, tăng cường chức năng tim mạch. Đặc biệt, sản phẩm tích hợp 12 chương trình luyện tập thông minh giúp bạn đa dạng hoá các bài tập. Công cuộc tập luyện tăng cường sức khoẻ, cải thiện vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
3.7. Máy chạy bộ Tech Fitness TF-19AS h5
Tech Fitness là một trong những thương hiệu máy chạy bộ hàng đầu châu Âu. Dòng máy chạy bộ Tech Fitness TF-19AS ra đời tiếp tục là bước đột phá với nhiều tinh túy chắt lọc.
Tiêu chí an toàn được đảm bảo hàng đầu, do đó, máy tích hợp hệ thống khóa an toàn. Người sử dụng chỉ cần cài lên áo và bước vào tập luyện sẽ giảm tốt đa nguy cơ chấn thương. Công nghệ giảm chấn bằng nhíp cao su kết hợp giảm chấn lò xo còn giúp giảm xóc tuyệt đối khi vận động.
Tích hợp nhiều chức năng, bộ động cơ và đai massage của máy còn giúp người tập luyện đánh tan mỡ thừa các vùng mông, bụng, đùi, eo. Massage toàn thân mang đến sự thư giãn tuyệt đối.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
3.8. Máy chạy bộ Buheung Korea MK-211
Buheung Korea MK-211 thuộc thương hiệu Buheung của Hàn Quốc. Máy hỗ trợ người tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Dựa vào thể trạng, người tập có thể chọn chế độ leo núi, chạy bộ có đai rung massage, chạy bộ có vòng xoay eo…
Máy chạy bộ Buheung Korea MK-211 đạt tốc độ tối đa 18km/h, 6 chương trình bài tập phong phú. Người tập còn có thể nghe nhạc thư giãn trong quá trình vận động tại nhà.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
https://www.lazada.vn/products/may-chay-bo-buheung-korea-mk-211-new-i971638.html
3.9. Máy chạy bộ điện đa năng Kaitashi Tokyo
Máy chạy bộ đa năng Kaitashi Tokyo sở hữu mẫu mã băng tải và thảm chạy cực kỳ sang trọng. Thảm chạy kim cương siêu rộng, cấu tạo từ các lớp nguyên liệu cao cấp tạo nên bề mặt trơn, chống trượt, an toàn khi tập luyện.
Người tập hoàn toàn điều chỉnh vận tốc để cân đối thời gian, lượng calo, nhịp tim khi tập luyện thông qua màn hình hiển thị sắc nét. Tay cầm thiết kế hiện đại hoàn toàn không tạo áp lực lên cánh và bờ vai.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
3.10. Máy chạy bộ điện đa năng Ganas T500
Máy chạy bộ đa năng Ganas T500 công suất hoạt động 1.75HP giúp gia đình tiết kiệm hiệu quả điện năng tiêu thụ. Động cơ vận hành êm ái, không gây ra tiếng ồn. Trong quá trình tập, người dùng có thể nghe nhạc mp3 qua cổng kết nối USB hoặc từ điện thoại. Âm thanh vòm giúp tạo độ sắc nét, bắt tai, đạt hiệu quả thư giãn tối đa.
Màn hình LCD giúp hiển thị đầy đủ thông tin tập luyện. Diện tích thảm chạy lớn làm từ chất liệu cao cấp, độ dày vừa phải đảm bảo độ bền, chống trượt hiệu quả.
Tham khảo sản phẩm tại đây:
https://www.lazada.vn/products/may-chay-bo-dien-da-nang-ganas-t500-i102443952.html
4. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
4.1. Tìm hiểu đầy đủ tính năng
Trước khi tập luyện, bạn cần tìm hiểu đầy đủ về các tính năng của máy. Việc làm này giúp phát huy tối đa tác dụng của sản phẩm, hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
4.2. Đặt ra kế hoạch tập luyện
Để đạt được mục tiêu về thể hình hoặc chỉ số cân nặng, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể. Cơ thể bạn cần có thời gian làm quen với các hình thức vận động để kiến tạo hệ cơ, giảm mỡ, ổn định cân nặng. Bạn có thể tự lên thời gian biểu tập chạy cho mình với tần suất 3-4 lần/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 – 45 phút.
4.3. Không nên tập một động tác duy nhất
Chạy bộ cùng một chế độ thời gian dài sẽ khiến mức năng lượng tiêu hao giảm đi. Nguyên nhân bởi cơ thể bạn đã thích nghi với chế độ tập luyện này. Vì vậy, sau mỗi 4 tuần luyện tập, bạn nên thay đổi thói quen tập luyện để tránh nhàm chán và tạo áp lực lên các vùng cơ.
4.4. Khởi động trước khi tập
Không khởi động trước khi chạy bộ có thể gây ra những chấn thương nhất định. Hãy bắt đầu bằng các động tác đi bộ giãn cơ, làm nóng cơ thể để quen dần với cường độ tập luyện.
4.5. Không nên bất ngờ dừng chạy
Việc dừng chạy đột ngột hay nhảy ra khỏi máy bất ngờ có thể phá vỡ dòng chảy tập luyện. Hậu quả là gia tăng nguy cơ chấn thương, thay đổi nhịp tim, bạn sẽ dễ bị mất nhịp thở. Cách dừng đúng là bạn nên giảm tốc độ từ từ, ra khỏi máy đúng thời điểm.
Có thể thấy, chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện giúp cơ thể tăng cường sức khỏe. Trong hành trình này, việc chọn lựa một chiếc máy chạy bộ phù hợp với kế hoạch tập luyện là vấn đề được nhiều người quan tâm. Hi vọng bài viết trên có thể giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt khi chọn dòng sản phẩm phù hợp nhất với cá nhân và gia đình.
Ngọc Phạm tổng hợp